Wieder stark.Im Alltag.
Mit dem Alter verlieren wir Muskeln – gezieltes Training dreht das um. Treppen steigen, Einkaufstaschen tragen, Enkelkinder hochheben: Schritt für Schritt wird alles wieder leichter.
Für dich gemacht, wenn…
- du merkst, dass dir Alltagsdinge schwerer fallen als früher
- du nach einem Krankenhausaufenthalt wieder zu Kräften kommen möchtest
- du nach einer OP wieder Kraft aufbauen willst
- du einfach nicht mehr so schnell ermüden willst
Was dein Körper bekommt
Aufstehen, Treppen, Taschen tragen – was dir heute schwer fällt, wird mit regelmäßigem Training spürbar leichter.
Belastung durch Training unterstützt die Knochendichte – ein wichtiger Faktor mit zunehmendem Alter.
Mehr Muskulatur heißt: mehr Grundumsatz. Du hältst dein Gewicht leichter ohne extreme Diäten.
Wenn du weißt, dass dich dein Körper trägt, gehst du wieder aufrechter durch die Welt.
So läuft eine Trainingsstunde ab
60 Minuten bei dir zuhause – ich bringe Bänder, Hanteln und Matte mit
Kurzes Gespräch & Tagescheck
Wie geht's dir heute? Wo zwickt es, was lief gut? Bevor wir starten, klären wir die Tagesform.
Aufwärmen
Sanfte Mobilisation und leichte Bewegungen, damit Gelenke und Muskeln auf die Belastung vorbereitet sind.
Individueller Hauptteil
Gleichgewicht, Kraft oder Mobilität – je nach deinem Ziel. Alles angepasst an dein Tempo, deinen Körper.
Abschluss & Alltagstipps
Kurze Reflexion, Dehnung und zwei bis drei konkrete Empfehlungen, die du im Alltag umsetzen kannst.
Realistisch in 6 bis 12 Wochen
Sichereres Aufstehen vom Stuhl, aus dem Bett, aus dem Sessel
Leichteres Treppensteigen – mit weniger Pausen
Weniger Verspannungen in Nacken und Schultern
Mehr Selbstvertrauen bei alltäglichen Bewegungen
“Ich merke schon nach wenigen Wochen, wie viel leichter mir Treppen und Einkaufen wieder fallen. Marco holt mich genau dort ab, wo ich stehe.”